dzien nie

[...] i bez składu. Trenując z doskoku i bezmyślnie nic nie wskórasz. Ułóż JEDEN zwarty plan i się go trzymaj, nie tak, że co trening robisz dziwne kombinacje. Takie 2x dziennie na twoim etapie to więcej złego niż dobrego. Czyli o kant d..y. Trzy. nogi, plecy najlepiej robić oddzielnie od innych partii i CIĘŻKO. Ale z głową. Cztery. [...]

Klatka: wycikanie płasko 6-8-10-12 wyciskanie skos 45 stopni 6-8-10-12 sciaganie wyciagu górnie czy jakos tak 10 pow 4s rozpietki 10 pow 4s inny dzien na triceps sciaganie wyciągu górnego 10 pow 4s wyciskanie fran. hantlem 10 pow 4s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s biceps modlitewnik 10 pow 4s [...]

Śniadanie - jajecznica - 5 jaj, pieczywo ciemne 180, pomidor Sniadanie 2 - białko 50 g, oliwa 30 ml Przed treningiem - Indyk pierś 150 g, kasza gryczna 100 g, oliwa 30ml, papryka, rzodkiewka Po treningu : Indyk pierś 150 g, ryż biały 100g Kolacja : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowaca 100g, papryka, kalafior Kolacja II : Indyk pierś 150 g, [...]

[...] 5g na 1kg węgli, i dalszą część na ten temat, czy mam za dużo? A jeśli chodzi o odżywki, to zrezygnuję z carbo, mogę pić białko (akurat mam łowickie wpc) tylko bałem się że dziennie przebiorę miarkę białka. Oprócz tego stosuję kreatynę 2x po 4 kaps OLIMP 1250 DT i 4kaps DNT. To przyjmijmy że biorę więcej białka ale tak na oko ile g/kg mc brać [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

Na siłowni straszna parówa ;/ Gnidy rano wietrzą zamiast od razu puścić klimatyzacje i w ten sposób mimo klimy jest wiecznie gorąco ;/ Pomogłem dzisiaj jakiemuś chlopaczkowi z martwymi i przysiadami. Duma rozpiera mnie cały dzień ;p Kalorie nabijam ile wlezie, siła jest kosmiczna ;) DT MC 10x70kg 8x85kg 6x100kg 4x115kg 2x132,5kg - weszło 2,5 [...]

Dzisiaj pierwszy trening nowa metoda , jak dla mnie petarda , ale bardzo wymagający Dzień 15tek Superseria Wl 50kg/60/65/70x10 Inverted rows 4x15 Wznosy nóg leżąc 15x Superseria Wyciskanie od czubka głowy 30/35/40/42,5x8 Podciąganie 12/8/7/8 - masakra powinny być 15tki , ale bedziemy pracować Składanka na łapy Weszło 25 i 20 kg na serie [...]

DT dzień 15tek Przysiady 55/60/65/70/72,5x6 Wspięcia na palce 90kgx52 Mc klasyk z wykończeniem sumo 55/60/65/70 Mc sumo 80x11 Podsumowując; Przysiady - wytrzymałość słaba, dość szybko sie mecze na tych 15. Prostowniki przy tej ilości przysiadów sa juz spompowane zanim zacznę martwe Martwy- siły wydaje mi sie ze mi nie brakuje. Największym [...]

DT dzień piatek ;) Siady 55/65/75/85/95/105/115 - następnym razem strzelę 120 bez mydła ;p Wspięcia na palce 135kgx38 Martwy z wykończeniem sumo 55/65/75/85/95/105/115 Mc sumo 125 Piątki mi wchodź jak złoto, przysiady dzisiaj trochę czułem niedosyt ale na koniec pierwszego mikrocyklu nie chciałem szarżować ;) W poniedziałek znowu pietnastki na [...]

DT dzień 15 Niestety byłem rano na czczo (bo szedłem na badania) złożyło sie tak ze zagadałem sie z panią laborantka i wylądowałem na treningu dopiero ok 11 (na czczo) co poskutkowało kompletnym brakiem mocy Siady 50/60/70/80x11 - progress zanotowany Wspięcia na palce 100kgx42 Mc 50/60/70 i tutaj padłem tak mi spompowalo plecy , ból nie dawał [...]

DT dzień 10tek Siady 50/60/70/80/90 Wspięcia 110x30 Mc z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90 Mc sumo 100/110 Było mega hardkorowo , ale nie odpuściłem i w sumie jestem z siebie dumny. Myślałem ze zemdleje 2 razy ;p 13.11 mija rok od kiedy śmigam na siłownie wiec wrzucę jakieś fotki dla porównania ;p

Ja też się na tym złapałem, zwłaszcza po przejściu na 5 - 10 - 15, ciężary małe, ale tak jak Ty, zwracam uwagę, żeby nie młócić tym ciężarem, a dzień "piątek" to już mistrzostwo :D

vacerrosa - dzięki , własnie wrzuciłam filmik moze ktoś się odezwie :-) Dzisiaj byłam u lekarza w sprawie tego strasznego kaszlu i wyszło, że nic mi nie zagraża , a czuje czasami jakbym miała wypluć płuca @@-) dzisiaj cały dzień straszne pragnienie, w szkole wypiłam prawie 3l wody + w domu prawie 1l :)) TRENING 20sek praca 10 sek przerwy [...]

[...] na siłke i tracic tam ze 3h to czasami wogóle tam nie docieram ,a w domciu by szło jak trzeba ,do SW hardcoru nie potrzebuje a za ścina ogarną bym wszystko w godzinkę dziennie przed 8 np i potem cały dzień na regeneracje ,SW i bieg Liczyłem ze potrzebowałbym na taką SKROMNA podstawę 1000zł ,wiec na chwile obecna rozejrzę sie za jakimiś [...]

Ja tam też soki rozważam, ale nie wiem, czy na redukcji Dojechałem.. po treningiu i 400 km.. Ale jakoś spać mi się nie chce.. Cały trening sparowałem z gościem z bjj.. Powiem tak: obalenia prymitywne... ale z gardy skubaniec umiał mi uciec: A jutro cały dzień regeneracji w domciu Btw: Sad, natchnąłem cię na redukcje? przecież jeszcze niedawno [...]

Witojcie Jeszcze dzis dzien regeneracji i od jutra znow trza sie brac ostro do treningow. Myslalem co by sie nie wybrac na ta cope ale troche przeraza mnie perspektywa 30 minotowej walki A poki co czas sie brac za nauke bo jutro mam ustna z polskiego a ja prawie nic z tym faktem nie robie Zmieniony przez - Willis w dniu 2009-05-18 11:57:04

Będę udawała cały dzień, że nie pamiętam. Przyjdę bez uprzedzenia. Kupię kwiatek. I ustalę z nią termin kiedy ją zapisać do kosmetyczki/fryzjera i wtedy też wezmę jedną siostrę a ta z cukrzycą zostanie ze swoim tatą. Dawno biedaczka nie miała chwili dla siebie.

Yers- super filmiki, pięknie wytłumaczone, pokazane, dzieki! Kaszka - fajne te buty no i jak za free to już w ogóle nie mam pytań ;) Markoto - po górach można śmigać w takich butach :) Nie chce mi sie dzisiaj ćwiczyć, jakaś pospinana jestem, rozciągałam dół a górę olałam, domsy mnie trzymają 2 dzień a dzisiaj wznosy ramion ałłććć

[...] malo jak na poczatek, proponuje 1800kcal, podbij bialkiem do 160 i reszta tluszcz. Sam uklad posilkow itede ok. teraz robisz tak, : masz swoj uklad na 1800kcla i jedziesz tydzien, jak nic sie nie dzieje, odejmujesz 50g wegli reszta zostaje taka sama i tak jesz 4 dni i 1 dzien znow 1800j.w I tak jedziesz tydzien i kontrola wynikow, trzymasz tak [...]

[...] , jakimś twarogiem, serkiem wiejskim albo białkiem kurzym? co z tego wybrać , bo jednocześnie muszę kcal dostarczyć więcej... tylko nie zawsze mam czas wejśc w internet a dziennik trzeba prowadzić codziennie... ale mogę uzupełniać np jak pominę jakiś dzień - i tak będę zapisywać to w zeszycie wszystko:) Zmieniony przez - tancerka25 w dniu [...]